朝散歩をすることでの体調の変化！実体験も合わせて紹介

「朝散歩って本当に効果あるのかな？」
「忙しい毎日に取り入れる価値はあるの？」
そう考える方も多いのではないでしょうか。

特に、30代に入ってから体調や体重の変化を感じることが増えたと感じるあなた。
たった15分の朝散歩を始めるだけで、体調が驚くほど改善することがあるんです。
代謝が上がり、体脂肪率が下がるだけでなく、睡眠の質まで向上します。

この記事では、私が実際に感じた体調の変化や朝散歩の効果についてご紹介していきます。
朝散歩の魅力とその効果を知って、あなたも健康的な毎日を手に入れませんか？

私の実体験
1. 朝散歩を始めたきっかけ
2. 体調の変化
朝散歩の効果とは？始める前に知っておきたいポイント
朝散歩を続けるためのコツと習慣化の方法
まとめ

私の実体験

朝散歩を始めたきっかけ

私は毎日の仕事に追われ、休日は疲れを癒すためにぐったりしているような日々を送っていました。
慢性的な疲労感があり、夜もなかなか眠れず、朝はいつも目覚ましの音で無理やり起こされる…そんな毎日でした。

30代に入り、代謝の低下を実感し始めていました。
体重が少しずつ増え、体脂肪率も上がっていく。このまま年を重ねていくのか、と不安になったのを覚えています。

忙しい毎日の中でジムに通う時間なんてない。
そこでふと思いついたのが、朝の散歩だったんです。

最初は正直、億劫でした。
でも、「たった5分でいいから」と自分に言い聞かせて始めました。

家の周りを一周するだけ。
それだけでも、始めた当初はけっこうな達成感がありました。
慣れてきたら、少しずつ時間を延ばしていきました。今では20分くらい歩くのが日課になっています。

体調の変化

朝散歩を始めて1ヶ月が経った頃、何気なく体重計に乗ったら、体重は1kg減って、体脂肪率も1%低下していました。
鏡を見ると、お腹周りがすっきりしてきたように感じます。
また、睡眠の質も向上し、寝つきが悪く夜中に何度も目が覚めていたのが、ぐっすり眠れるようになりました。

夜になると自然と眠くなってきて、スマホを見る時間も自然と減りました。
朝は、不思議なことに、目覚ましがなる少し前に、自然と目が覚めるようになりました。
起きても眠くて仕方なかった以前と比べ、朝の目覚めがすっきりしています。

朝散歩を始めてから、日中の疲れ方が明らかに違っています。
以前はお昼過ぎになるとどっと疲れが出ていたのに、今では夕方まで元気に過ごせるんです。
精神面でもポジティブになった気がします。
朝から前向きな気持ちになり、「今日も頑張ろう！」という気持ちで1日をスタートできるんです。

このように私は様々な体調の変化を感じることができました。
次に、朝散歩の実際の効果や始める前のポイントをご紹介します。

朝散歩の効果とは？始める前に知っておきたいポイント

朝散歩には、新鮮な空気を吸いながら体を動かすことで心身をリフレッシュする効果があります。

朝日を浴びることによって体内時計が整い、日中の活動に必要な集中力やエネルギーが向上します。
また、軽い有酸素運動が自律神経を整えるため、ストレス軽減にもつながります。
運動によって分泌されるエンドルフィンの効果で、気分が高まり、集中力や創造力がアップします。
これにより、仕事や家事の生産性が向上し、日々の生活をより充実したものにすることができます。

ダイエットや血行促進：朝散歩がもたらす健康面のメリット

朝の散歩はダイエット効果も期待できます。

軽い運動が基礎代謝を上げ、脂肪の燃焼を促進します。
さらに、朝の冷たい空気が血行を促進し、体内の老廃物の排出を助けるデトックス効果も。
特に運動不足になりがちな現代人にとって、日常的に無理なく取り入れられるのが朝散歩の魅力です。

朝散歩の注意点：服装と水分補給を忘れずに

朝散歩をする際は、適切な服装選びと水分補給が重要です。

季節に合わせた服装で体温調節を行い、特に寒い季節は防寒対策をしっかりと。
また、朝は体内の水分が少ない状態ですので、散歩前後にしっかりと水分を補給することを心がけましょう。
これにより、快適に朝散歩を続けることができます。

朝散歩を続けるためのコツと習慣化の方法

目標設定とスケジュール管理で朝散歩を習慣化する

朝散歩を続けるためには、まずは明確な目標設定が大切です。

「毎日15分歩く」「週に3回行う」など、具体的な目標を立ててみましょう。
また、スマートフォンのアラーム機能やリマインダーを利用して、決まった時間に起きる習慣をつけるのも効果的です。
スケジュールに朝散歩の時間を組み込むことで、日常の一部として無理なく続けられます。

モチベーション維持のコツ：音楽やポッドキャストを活用

朝散歩を続けるためには、モチベーションを保つ工夫も必要です。

好きな音楽やポッドキャストを聴きながら歩くと、楽しみながら続けられます。
また、歩数計やフィットネスアプリを活用して毎日の歩数やカロリー消費量を確認するのもモチベーションアップにつながります。
目に見える成果が得られることで、継続の意欲が高まります。